怎样防止考试怯场?

来源：天网

 在临场考试时，经常可以看到这样一些现象，有些同学平时学习成绩良好，在考前又作了充分准备，可是在考场上，当试卷一发下来，便惊慌失措，心跳加快、手脚冰凉，脑中一片空白，使得平时很熟悉的知识顿时全然回忆不起来。待考试一结束，思绪又如泉涌，然而由于失去了机会，造成了深深的遗憾，这种现象就是我们平常所说的考试怯场，在心理学上称考试轻度焦虑。

为什么会出现上述现象呢?

原来有的同学往往习惯于夸大考试的成败意义，当某次考试失利时会把这种挫折看成是整个考试科目的失败，心中老想要是这次考试成绩不合格怎么办?进而担心升级、升学、乃至觉得前途暗淡。这种变态的联想，会不断激起紧张的情绪，促成了怯场行为。也有的同学平时不能相信、肯定自己，对考试缺乏信心，总以为自己功底不扎实，掌握的知识不牢固，唯恐考试内容准备不充分，害怕遇到难题，由于考前就很担心，一进考场心怦怦跳，自己把自己吓懵了。还有不少学习方法缺少灵活性的同学片面认为只要多花时间多用脑，准会考出好成绩，于是临考前天天开夜车，有的甚至不惜用闹钟在三、四点钟把自己闹醒，由于睡眠不足，大脑负荷过重，结果走进考场大脑的兴奋与抑制失调。

那么如何预防考试怯场呢?对即将参加考试的同学来说，首先应树立一种自信心，做好考试前的心理准备。敢于相信自己、肯定自己，这是一种积极的心理品质。别人能考好，我不比别人少什么，我为什么考不好呢?只有轻装上阵，无所顾虑，才能考出实际水平。

那么一旦出现怯场怎么处理呢?不妨先搁下试卷做些与考试无关的活动，或伏案休息片刻，这种转移自己注意力的方法，可以克服紧张情绪。同时也可以采用深呼吸的方法，先指导自己舒适地坐好，深深地吸口气再慢慢地呼出来，呼吸节奏比平时慢一半，同时放松全身的肌肉神经，经过多练习，也能消除这种极度紧张状态的。